Flashback #1

Es ist der Tag des Österreichspiels der EM08.  Ich war 1 1/2 Wochen nicht Laufen.  Zwar war ich beim Kraftsport, aber ich merke wieder das eine gewisse Lethargie und Motivationslosigkeit sich ausbreitet. Das ist nicht gut. Kurzentschlossen laufe ich los. Zunächst durch Altona, dann entlang dem Elbufer nach Teufelsbrück, ca. 6km von hier.  Die Strecke ist richtig gut. Abwechslungsreich, viel Grünzeug, wenn man will Treppen…alles was man so haben möchte.
Weil das besagte Fussballspiel läuft ist der Rückweg Menschenleer…und es macht richtig Spaß zu laufen. Ich merke, dass das Training sich allmählich auszahlt. Trotz der längeren Pause, bin ich gut in Form und merke, dass ich mit jedem Kilometer mich nun nicht mehr dem Halbtot nähere, wie noch vor ein paar Wochen. Stadtdessen spürt man die Muskulatur, die Durchblutung, die gleichmäßige Atmung.

Glücklich komm ich wieder zu Hause an, völlig Durchgeschwitzt aber Pudelwohl. Ich setze mich und sehe zu wie Ballack das einzige Tor des Spiels macht

Unterbrechung

Wochende war nur mittleres Training…in Form eines Festivals und den dazugehörigen Aktivitäten. Und kaum saß ich Montag im Büro konnte ich ich schon im Hals es kratzen hören.
Hab jetzt Halsschmerzen, etwas Schnupfen und nen dicken Kopf. Sport fällt aus. Aber die letzten 7 Wochen war ich fleißig. 1 Woche Pause gönn ich mir mal.

kurzes Wochenabschlusstraining

Die 18km gestern haben mich ganz schön geschlauch.

Normalerweise ruder ich noch 20 min am Gerät zum aufwärmen, aber heute fehlte mir einfach die Kraft. Deswegen die Sparvariante. 5min full pull.

Beim Krafttraining wars nicht besser. Bis auf die Überzüge, die erstaunlich gut gingen, war ich recht schlapp. Da heute im Studio nix los war (Viertelfinale) habe ich noch einige Rückenbeuger-Variationen getestet. Neben der Langhantel mit 10kg, ging es am besten einfach eine 10kg Scheibe möglichst weit übern Kopf zu halten. Spannt auch gleichzeitig die Arme an. Schlussendlich bin ich Aufgrund der allg. Müdigkeit heute dann ohne Bankdrücken, pünktlich zum Deutschlandspiel, gegangen.

Ich muss mehr trinken, ich habe gestern JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA TOOOOOOOOOOOORRRRRRR

Laufpensum auf 18km gesteigert

Sportliches Programm heute war Laufen.

Von Altona (ungf. Bahnhof) aus gings heute die Elbchaussee hoch. Eigentlich wollte ich bis zur Schenefelder Landstraße in Dockenhuden laufen. Doch zum Glück bin ich einfach gerade aus, den Elbuferweg entlang. Wirklich wunderschön. Vorbei an den Villen…den teuren Autos…dem Segelverein…den Schönen und Reichen…naja bis auf ein Mädel die vergeblich nach ihrem Hund gerufen hat, eher nur reich.

Sportlich war es eine Steigerung um 6 km.  Bis jetzt war mein max. 12-13km und dementsprechend langsam war ich auch  auf dem Rückweg. Im Schnitt waren es wohl knapp 9km/h. In jedem Fall ist es noch Steigerungsfähig. Doch zunächst mach ich ein paar Wochen diese 18km.